深呼吸
想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時,只靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的;事實上對抗吸菸慾望最有效的方法。
喝水
可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,別忘了多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。
活動
用力伸展四肢,做擴胸運動,原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。也可散步、游泳、打球。
轉移注意力
洗臉、刷牙、看書或雜誌、找人聊天、唱歌。
